Министерство просвещения Российской Федерации

Как избавиться от стресса во время экзаменов

28.02.2023

1 марта 2023 года в школах стартуют Всероссийские проверочные работы. Период проверки знаний – огромный стресс для школьников. Им непросто справиться с огромной психологической нагрузкой. Главными причинами страха перед контрольными и самостоятельными работами являются неизвестность и невозможность повлиять на ситуацию. В этот период дети особенно нуждаются в поддержке близких. Родителям стоит объяснить школьникам и студентам, что проверка знаний только кажется вопросом жизни и смерти, на самом же деле – это не более, чем сложный этап, который нужно преодолеть.

Волноваться перед экзаменами абсолютно нормально. Тревога – показатель ответственности, она означает, что ребёнку не безразлично его будущее. Специалисты Института воспитания подготовили советы о том, как преодолеть страх перед экзаменом.

  1. Представить себя в роли профессора. На контрольной можно пофантазировать и придумать себе пример для подражания. Например, притвориться любимым учителем и действовать «в его образе». Это придаст уверенности и отвлечёт от волнения.

  2. Контроль голоса и жестов. Голос и жесты напрямую зависят от нашего эмоционального состояния. Если человек волнуется, голос дрожит. Связь между физическим и психологическим в организме настолько тонкая, что с помощью контроля тела можно управлять эмоциями. Например, если понизить голос, уверенность появится и внутри.

  3. Улыбка. Чтобы преодолеть страх и избавиться от волнения, нужно встать перед зеркалом и поулыбаться. Через 3–4 минуты страх обязательно отступит.

  4. Дыхание. Ритмичное дыхание способно снять напряжение. При сильном волнении можно сделать выдох вдвое длиннее вдоха. Сделайте упражнение 5–8 раз. Если напряжение не уходит, задержите дыхание на 20–30 секунд после глубокого вдоха.

  5. Избегайте заражения тревогой и страхом. Паника может появляться в толпе, например, когда группа студентов ждёт экзамена. Постарайтесь не поддаваться страху, а лучше отойдите в другое место. Если уйти не получается, поговорите о чём-нибудь приятном.

Справиться с подготовкой к контрольным и получить высокие оценки вполне реально, если соблюдать режим и использовать подходящие техники обучения. Специалисты Института воспитания разработали методы подготовки к самостоятельным и контрольным. Читайте о них в нашей памятке! 


Файл: