17.03.2024
Наступление беременности женщины обычно связывают с отсутствием менструации в ожидаемые сроки. К объективным признакам наступившей беременности относятся нагрубание и увеличение молочных желез, потемнение сосков и околососковых полей. У некоторых сразу появляются вкусовые прихоти, например пристрастие к соленой или кислой пище, отвращение к мясной, утрата или повышение аппетита, быстрая утомляемость, раздражительность, сонливость и другие субъективные ощущения.
Если будущая мать здорова, изменения самочувствия, связанные с перестройкой функций всех органов и систем на новый лад, остаются в пределах мелких отклонений от нормы. Но только врач может с достоверностью поставить правильный диагноз: связаны ли субъективные ощущения с внутриутробным развитием плода или все эти сдвиги вызваны другими причинами, может, даже патологического характера.
Организм здоровой молодой женщины хорошо приспособлен к вынашиванию и рождению детей: он может полностью обеспечить будущего ребенка всем необходимым для полноценного роста и развития, защитить от многих вредных воздействий. Вместе с тем беременность предъявляет высокие требования женскому организму, переводит работу всех жизненно важных функций на режим предельной нагрузки. Происходит своеобразное испытание на прочность физиологических возможностей организма. Доверяться собственным оценкам здоровья и самочувствия нельзя. Будущая мать с первых дней беременности должна вверить себя заботам акушера-гинеколога женской консультации. В дополнение к тем рекомендациям, которые беременные женщины получают от врачей, мы хотим рассказать будущим мамам о том, какие условия благоприятствуют нормальному внутриутробному развитию плода, что может нарушить правильное его формирование, как вообще должна вести себя беременная женщина в интересах здоровья будущего ребенка.
Те мужчины, которые полагают, что правильное развитие ребенка до рождения зависит только от матери а их собственная роль близка к нулю, имеют несовременное представление! Святая обязанность мужчины окружить жену вниманием, лаской, обеспечить всем необходимым, оберегать её здоровье и душевный покой. Это и будет проявлением заботы о здоровье малыша. Современный высокий темп жизни, особенно в больших городах, вызывает большое нервное напряжение, но спешка, суета и беременность понятия несовместимые. Возьмет муж на себя большую часть домашних хлопот, — значит, не только снимет с супруги повышенную физическую нагрузку, но и оградит от эмоционально-психического перенапряжения.
Создание условий, исключающих действие отрицательных эмоций и нервных перегрузок, — это, так сказать, первооснова, обязательный фон, на котором должно протекать внутриутробное развитие ребенка. Однако этого мало.
Некоторые женщины во время беременности становятся мнительными, капризными, плаксивыми, легко расстраиваются, раздражаются по пустякам. Мелкие семейные ссоры трудно забываются, угнетают психику. После родов повышенная чувствительность улетучится без следа. А пока... всем домашним, и прежде всего мужу, капризы будущей мамы придется потерпеть. Ведь ей, прямо скажем, нелегко.
Если отрицательные эмоции сильны и под их воздействием будущая мать находится продолжительное время, внутриутробное развитие плода страдает обязательно.
Это происходит потому, что нарушение функции центральной нервной системы женщины влечет за собой расстройство деятельности различных органов, желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой системы, мускулатуры и т. д. Ухудшается питание и дыхание плода, расстраивается выведение конечных продуктов обмена веществ. Рост и развитие его задерживаются, искажаются, особенно страдает нервная система. Иногда эти изменения заходят так далеко (скажем, под влиянием тяжелого горя, сильного испуга), что беременность самопроизвольно прерывается или заканчивается преждевременными родами.
Беременной женщине как воздух необходимы хорошее настроение, спокойствие, приятные эмоции. Продолжительность сна можно увеличить до восьми-девяти, а если хочется, то и до десяти часов в сутки.
Уже одного этого иногда бывает достаточно, чтобы снять излишнюю раздражительность, нервозность. Кстати, природа об этом позаботилась, наделив беременных повышенной сонливостью — своеобразной защитной реакцией, ограждающей психику от перегрузок. Однако многие молодые женщины своей возросшей склонности ко сну стыдятся, пьют для бодрости крепкий кофе, чай, недосыпают. И напрасно.
Однообразная жизнь всегда удручает, а при неустойчивом, тревожном состоянии духа, какое бывает иногда у беременных, — тем более. Женщине нужны яркие, разнообразные впечатления, хорошая шутка, постоянная «подзарядка» бодростью, оптимизмом. Интересная книга, кинокомедия, концерт, общество подруг и любимые развлечения должны сопровождать будущую мать на протяжении всей беременности. Конечно, по мере приближения родов женщине следует вести себя более осторожно.
При нормально протекающей беременности у женщины примерно на треть повышается потребность организма в кислороде. Он необходим стремительно растущему плоду, и недостаток кислорода для него — худшее из зол. Кислородное голодание чаще всего происходит при различных недугах женщины, например при повышении артериального давления, малокровии. Но и у здоровой беременной длительное пребывание в душном, непроветренном и тем более накуренном помещении может кончиться головной болью и даже обмороком. А мы знаем: когда плохо матери, плоду еще хуже.
К недостатку кислорода очень чувствительна нервная и сосудистая системы развивающегося организма. Многие дети, перенесшие до рождения кислородное голодание, становятся неуравновешенными, нервными, легко возбуждаются, плохо засыпают.
С первого и до последнего дня беременности женщина должна изыскивать и использовать любую возможность для пребывания на свежем воздухе, а служебные помещения, квартиру неустанно проветривать.
Не менее двух-трех часов в сутки нужно отвести прогулкам. Быть на воздухе сколько угодно, только одеваться по погоде. (Договоримся: хождение по магазинам, хотя оно и является любимым занятием, прогулкой не считать!)
Для гуляния лучше выбрать время максимального рассеивания ультрафиолетовых лучей: в 11 — 14 часов зимой и летом в 9 — 11 часов. Советуем избегать шумных и загазованных улиц, лучшее место — бульвары и парки. Весьма желательно также час — полтора провести на свежем воздухе после ужина перед сном. Чтобы женщина чувствовала себя спокойнее, муж или кто-нибудь из близких должны составить ей компанию, особенно во второй половине беременности.
Весьма полезны воздушные ванны. Они улучшают обмен веществ, повышают настроение, закаляют организм. Летом их лучше всего принимать на открытом воздухе при температуре в тени не менее +18 °С в защищенном от ветра месте.
Начинать можно с десяти минут, постепенно увеличивая длительность процедуры до трети часа. Зимой — в помещении, при открытой форточке с соблюдением всех мер предосторожности от сквозняков.
Многие женщины любят загорать, греться на солнышке. А можно ли это делать во время беременности? Ультрафиолетовые лучи необходимы и будущей матери, и ее ребенку. Они активизируют деятельность нервной системы, желез внутренней секреции, органов мочевыделения, повышают защитные силы организма, улучшают усвоение витаминов, убивают болезнетворных микробов, способствуют нормализации артериального давления.
Известна роль ультрафиолетового облучения и в образовании в организме витамина D, который играет ведущую роль в предупреждении рахита у будущего ребенка. Всему живому нужны солнечные лучи, зарождающему организму — тем более!
Однако загорать до шоколадного цвета беременной женщине нельзя. Длительное пребывание на солнце (особенно в жаркое время с 11 до 17 часов) может легко
привести к перегреванию, a плоду для нормального развития необходимы постоянные температурные условия. Поэтому принимать солнечные ванны нужно строго по режиму, рекомендованному врачом-акушером. Ультрафиолетовое излучение преобладает над тепловым в средней полосе нашей страны в основном в 8 — 11 и в 17 — 19 часов. Это лучшее время для солнечных ванн. Если женщина здорова, беременность протекает без осложнений двадцати минут в день вполне достаточно, чтобы организм получил полную дозу инсоляции.
Искупаться в жаркий день всегда приятно. Но купание, обливание, обтирание — это еще и улучшение обмена веществ, и предупреждение простудных болезней. Нравится женщине плавать, купалась она до беременности, привычна к воде, здорова — что ж, можно позволить себе такое удовольствие, посоветовавшись с врачом. Потому что хорошее самочувствие — не всегда показатель подлинного состояния здоровья, а правильно оценить его может только специалист.
Одновременно не надо забывать, что, хотя мама и не ведет за ручку к воде малыша, купается она не одна, а вдвоем. Не холодна ли вода, не испугается ли, оказавшись на глубине или попав в водоворот?
Не окажется ли плавание для нее чрезмерной физической нагрузкой? И конечно, рядом должен быть надежный «телохранитель» — вспомним о головокружениях, обмороках, которые иногда случаются у беременных...
Купаться можно, естественно, в теплую, безветренную погоду, недолго, один-два раза в день. Чем больше срок беременности, тем осторожнее должна быть женщина в воде. На шестом-седьмом месяце врач, возможно, отменит купания. Не стоит огорчаться. Пройдет совсем немного времени, и такая возможность появится вновь.
Но с первого и до последнего дня беременности женщина должна быть неразлучна с водой — обтирания, обливания или душ, хочется или не хочется — надо!
Необходимость все та же — забота о своем здоровье во имя интересов будущего ребенка. Пяти — шести минут на любую из водных процедур вполне достаточно. Ссылка на нехватку времени выглядит смешно. Если здоровая беременная женщина не находит для этого пяти минут из двадцати четырех часов, скажем прямо: либо она ленива, либо невежественна. Сумеет ли такая мать найти время для закаливания малыша? Сомнительно.
Чистота тела имеет немаловажное значение для здоровья будущей матери и ее ребенка. Во время беременности почки женщины работают с увеличенной нагрузкой, выводя шлаки сразу двух организмов. Не так уж редко они дают сбой. Для облегчения их работы надо постараться, чтобы еще один орган выделения — кожа — функционировал безотказно. Очищенная от продуктов деятельности потовых и сальных желез, пыли, кожа лучше участвует и в акте дыхания. Наконец, чистая кожа менее подвержена гнойничковым заболеваниям, которые вредны для женщины и очень опасны для новорожденного.
Каждая женщина предпочитает привычные для нее средства и способы содержания тела в чистоте. Однако существуют некоторые особые правила для беременных, незнание и несоблюдение которых чревато всевозможными осложнениями. Будущей матери запрещается париться в бане, принимать длительные горячие ванны: они могут спровоцировать выкидыш или рождение недоношенного ребенка.
Даже в негорячей ванне незачем задерживаться более четверти часа. В последние месяцы беременности мыться в ней, а также ходить в баню нельзя совсем. Не ограничиваясь ежедневными водными процедурами, беременная женщина не реже двух раз в неделю должна тщательно мыться теплой водой с мылом. Лучше всего под душем. Так же тщательно она обязана соблюдать чистоту наружных половых органов, потому что гноеродная инфекция, попав во влагалище, может привести к тяжелым заболеваниям роженицы и новорожденного. Дважды в день, предварительно вымыв руки с мылом (лучше пользоваться детским мылом), женщины должны подмываться теплой, проточной, лучше кипяченой, водой. Струю воды, моющие движения рук надо направлять спереди назад, чтобы случайно не занести бактерии в родовые пути из прямой кишки.
Спринцевать влагалище без назначения акушера-гинеколога нельзя! Молочные железы надо готовить к кормлению ребенка задолго до родов. Их тоже следует содержать в чистоте. У некоторых выделяется молозиво, с потом и пылью, оно становится благоприятной средой для обитания гноеродных микробов — стафилококков, стрептококков. Поэтому беременной женщине надо не реже раза в день тщательно обмывать молочные железы теплой водой с мылом, ежедневно надевать свежий выстиранный и проглаженный бюстгалтер, хлопчатобумажный, не сдавливающий, а лишь поддерживающий молочные железы. По мере увеличения
груди бюстгалтер придется подбирать заново. Одновременно надо готовить к кормлению соски. У некоторых женщин, особенно блондинок, тонкая кожа легко травмируется: уже через несколько кормлений появляются трещины. Давать грудь ребенку будет мучительно больно. Чтобы соски обрели устойчивость к повреждениям, их ежедневно растирают чистым жестким полотенцем в течение минуты. Соски грубеют и при ношении бюстгалтеров из жесткой материи, но ни в коем случае не синтетической.
Женщинам, у которых соски плоские или втянуты внутрь, необходимо заниматься специальным массажем, чтобы придать им удобную для сосания форму. Если новорожденный не сумеет захватить ртом сосок, он будет голодать. Готовить соски неправильной формы к будущему кормлению надо начинать уже с тридцать четвертой недели беременности. Массаж состоит в следующем: большим и указательным пальцами (с коротко остриженными ногтями) женщина берет сосок вытягивает его, делая одновременно круговые движения. Самомассаж следует выполнять в течение минимум пяти минут два-три раза в день. Технике массажа обучают в женской консультации. Обратим внимание на следующее: если женщине угрожает выкидыш, то массаж может его спровоцировать. Поэтому подготовку сосков следует делать, только посоветовавшись с акушером-гинекологом.
Белье и платье должны быть легкими, мягкими, свободными, не сдавливающими живот, грудную клетку, молочные железы, бедра. Быстро увеличивающийся в размерах плод обязательно пострадает, если беременная будет носить тесную, плотно облегающую одежду, пояс или корсет.
Для сохранения естественного, удобного положения плода и предупреждения отвисания живота со второй половины беременности следует носить специальный бандаж.
Обувь на высоком каблуке беременной женщине вредна и даже опасна. Прежде всего на ней легко поскользнуться и упасть. Высокие каблуки к тому же усиливают и без того возросшее напряжение мышц спины и мог, еще больше смещают центр тяжести тела вперед, что может вызвать ненормальное вставление головки плода перед родами. Просторная, удобная обувь на широком каблуке — «самая модная» для женщин в период беременности.
С какого возраста ребенку нужно начинать занятия физкультурой? Такой вопрос часто задают молодые мамы педиатрам, придя с малышом в детскую поликлинику. И очень удивляются, узнав, что физкультурой надо заниматься до его рождения! Если беременная женщина ведет малоподвижный образ жизни, большую часть суток проводит в кресле или в кровати, она наносит непоправимый вред развитию своего ребенка.
Физические упражнения, регулярно выполняемые беременной женщиной, возбуждают двигательную активность плода, необходимую для его питания и обеспечения кислородом. Вот она, физкультура еще до рождения, исключительно благоприятно действующая на его общее и, конечно же, физическое развитие! Неоспорим факт: чем больше двигается будущая мать, тем выше функциональные резервы и приспособительные возможности ее ребенка, в частности eгo сердечно-сосудистой системы.
У привычных к физическому труду, ходьбе, физкультуре женщин дети чаще рождаются крепкими, выносливыми, жизнеспособными.
Однако активный двигательный режим и специальные упражнения нужны и самой беременной. Во-первых, хотя это и самое основное, они необходимы для восстановления стройности фигуры. А главное — систематические физические нагрузки и специальные гимнастические упражнения всегда помогают без осложнений выносить и легко родить ребенка.
Тем женщинам, которые привыкли по утрам делать зарядку, во время беременности, нет необходимости отказываться от этой замечательной оздоровительной процедуры. Однако теперь из комплексов надо исключить упражнения, связанные с натуживанием, сотрясением тела, прыжками, сильным напряжением, поднятием тяжести, любыми очень резкими движениями.
Беременным женщинам нельзя участвовать в соревнованиях и спортивных играх. Подчеркнем: не только во второй половине беременности, но и в первой тоже — практически сразу после наступления зачатия.
Спортивные игры и состязания нередко сопряжены со значительной физической нагрузкой, большим нервно-эмоциональным напряжением, иногда сопровождаются сотрясением тела, падениями, ударами, различными травмами.
Большое профилактическое и лечебное значение имеют специальные упражнения,
направленные на укрепление мышц тазового дна, промежности и живота. Тренировкой этих групп мышц. Большое профилактическое и лечебное значение имеют специальные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, промежности и живота. Тренировкой этих групп мышц, разнообразной женщина в принципе должна заниматься всегда. Травмы новорожденных, разрывы промежности и живота. Тренировкой этих групп мышц, более энергичной и разнообразной до беременности, каждая женщина, в принципе должна заниматься всегда. Травмы новорожденных, разрывы промежности и другие осложнения после родов чаще всего встречаются у изнеженных, нетренированных женщин, ленившихся к тому же выполнять специальные физические упражнения как до наступления беременности, так и в период внутриутробного развития ребенка.
Чтобы этого не случилось, приводим комплексы физических упражнений, разработанные отечественными специалистами для здоровых женщин, беременность которых протекает без осложнений. Рекомендуемая общая продолжительность — 15-20 минут. Подчеркнем: без консультации врача и совета методиста лечебной физкультуры женской консультации или фельдшерско-акушерского здравпункта начинать занятия не следует.
Физкультурные упражнения не должны вызывать у беременной затруднения дыхания, значительного утомления или сильного сердцебиения.
Если появились эти или другие неприятные ощущения, на тревожные сигналы надо тотчас отреагировать: занятия временно прекратить и посоветоваться с врачом-гинекологом.
Комплекс упражнений на втором — третьем месяце беременности:
Спокойно пройтись на всей ступне и на носках с различными движениями рук в течение 1 — 2 минут при равномерном дыхании.
Встать прямо, затем наклониться вперед и опустить руки. При равномерном дыхании свободно раскачивать расслабленные руки вперед и назад. Повторить до 8 раз.
Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе наклониться к правой ноге. Вернуться в исходное положение и проделать тоже в другую сторону. В медленном темпе повторить по 4 раза в каждую сторону.
Встать прямо возле стула, положить руки на пояс. При равномерном дыхании от 2 до 8 раз глубоко присесть, держась за спинку стула.
Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, как при езде на велосипеде. Упражнение продолжать в течение минуты в среднем темпе при равномерном дыхании.
Из положения лежа на спине сесть при помощи рук. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить до 6 раз.
Сесть на пол, выпрямить ноги, а кистями рук опираться сзади о пол. На выдохе опустить голову назад, прогнув грудную клетку вперед. На выдохе опустить голову, согнув вперед корпус. Темп медленный. Повторить до 6 раз.
Сидя на полу, кистями рук опереться сзади о пол, пятки прижать друг к другу. Не отрывая пяток от пола и друг друга, сгибать ноги в коленях и тазобедренных суставах, стараясь пошире развести колени и одновременно втянуть промежность. Затем разгибать ноги, не отрывая пятки друг от друга и от пола, одновременно расслабляя промежность. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить до 8 раз.
Встать на четвереньки. Не отрывая рук от пола, сесть сначала направо, а потом налево. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить в обе стороны до 6 раз.
Встать прямо, руки положить на реберные дуги. Глубоко подышать грудью.
Комплекс упражнений на пятом — шестом месяце беременности
Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, кисти рук привести к плечам. На вдохе поднять локти вверх, на выдохе опустить их вниз. Повторить до 6 раз.
Встав прямо, широко расставить ноги, а руки положить на бедра. Поочередно сгибать и выпрямлять ноги, перенося на согнутую ногу тяжесть тела. Темп средний, дыхание равномерное. Повторить до 6 раз.
Встать сзади стула, положив руки на пояс. Опереться руками о пинку стула и приседать, разводя колени в стороны. Вставая, напрячь мышцы ягодиц и пытаться втягивать промежность. Темп медленный. Повторить до 8 раз.
Сесть на пол, выпрямить ноги, руки держать перед грудью. На вдохе повернуть корпус вправо, вытягивая правую руку. На выдохе вернуться в исходное положение. Затем повернуть корпус влево и проделать то же упражнение. Повторить медленном темпе до 8 раз.
Сидя на полу и выпрямив ноги, наклонить корпус вправо и опереться рядом поставленными ладонями о пол справа. После этого передвигать поочередно ладони налево, наклоняя корпус тела влево. в среднем темпе и при равномерном дыхании повторить упражнение до 6 раз.
Сидя на полу и опираясь о пол руками позади таза, разводить и сводить выпрямленные ноги, не поднимая их от пола. В среднем темпе и при равномерном дыхании повторить до 10 раз.
Лечь на спину и прижать выпрямленные ноги к полу. Сесть с помощью рук.
При равномерном дыхании и в медленном темпе повторить упражнение до 8 раз.
Лежа на спине, глубоко вдохнуть, затем выдохнуть. При вдохе выпячивать живот, а при выдохе стараться побольше втянуть его. При медленном темпе повторить упражнение до 6 раз.
Встать на четвереньки и выпрямить спину. На выдохе выгнуть спину (сделать ее круглой), на вдохе прогнуть вниз. В медленном темпе повторить до 6 раз.
Стоя на четвереньках, поочередно поднимать выпрямленные ноги и отводить их назад с прогибанием при этом спины. При равномерном дыхании повторить до 8 раз.
Встать прямо, поставить ноги врозь. Наклониться вперед и расслабленными руками производить качательные движения вправо и влево. При среднем темпе и равномерном дыхании повторить упражнение до 6 раз.
Встать прямо. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе направить их перед собой и опустить вниз. Повторить 6 раз.
Комплекс упражнений на восьмом — девятом месяце беременности
Все приведенные ниже упражнения делают медленно, не допуская одышки.
Сесть на стул, положив руки на пояс. На вдохе прогнуть спину, пытаясь соединить лопатки и локти. На выдохе расслабиться и немного наклониться вперед. Повторить 4 — 6 раз.
Сесть на коврик, опершись сзади руками о пол и выпрямив ноги. Согнут правую ногу и отвести колено наружу, а затем вернуть ногу в исходное положение. Проделать то же левой ногой, при равномерном дыхании и в медленно темпе повторить до 8 раз.
Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч, а руки положить на поя Сгибая поочередно ноги, переносить них тяжесть тела. При равномерном дыхании и в медленном темпе повторит до 8 раз.
Встать на четвереньки. На выдохе сесть на пятки, расслабив мышцы тазового области, на вдохе вернуться в исходное положение, втягивая задний проход; в медленном темпе повторить до 8 раз.
Лечь на спину, положив руки по голову. Согнуть ноги и развести руками колени в стороны, затем свести колени и вытянуть ноги. При равномерном дыхании и в медленном темпе повторить по 10 раз.
Лежа на спине, выпячивать живот на глубоком вдохе и втягивать его на выдох в медленном темпе повторить до 0 од на спине, положить рух вдоль корпуса, а ноги развести на ширит плеч. Отводить ладони и стопы наружу, а затем внутри. При равномерном дыхании и в среднем темпе повторить по 12 раз.
Лежа на спине, развести ноги на ширину плеч, а руки согнуть в локтях. Опираясь на затылок, локти и таз, поднять на вдохе грудную клетку вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. В медленном темпе повторить до 8 раз.
Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, а ноги держать вместе. Скользить кистями рук по телу к подмышечным впадинам, одновременно сгибая ног в коленях и разводя их в стороны. При равномерном дыхании и в медленном темпе повторить до 8 раз.
Лежа на спине, на вдохе направить руки в стороны, на выдохе опустить вниз. Повторить до 6 раз.
Автор: В. Чиваров
Источник: журнал «Семья и школа», 1988 год, номер №10
Другие материалы номера читайте по ссылке.
