Федеральное государственное бюджетное научное учреждение «Институт изучения детства, семьи и воспитания Российской академии образования»

В девятом выпуске программы «Наше время или взрослым вход воспрещен» поделились секретами успеха на экзаменах

31.05.2021

29 мая в эфир вышел девятый выпуск нового сезона программы «Наше время или взрослым вход воспрещен» на радио «Комсомольская правда», посвященный теме: «Стресс перед экзаменами».

Ведущие Пётр Безменов, Юлия Голдовская и Анджелина Трошина обсудили главные трудности и страхи школьников, связанные с экзаменами, вместе с Еленой Кандыбиной – детским и семейным психологом из благотворительного фонда «Здесь и сейчас».

Елена рассказала, как побороть страх и справиться со стрессом, который во время экзаменов неизбежен. Она дала школьникам такие рекомендации:

  1. Начать стоит с того, чтобы признаться себе, что нервничаешь и можешь растеряться прямо на экзамене. Бывает, что страх испугаться и растеряться становится больше, чем страх самого экзамена. Если сказать себе, что нет ничего особенного в страхе растерянности, что это обычная ситуация, которая случается с каждым, то станет проще построить план дальнейших действий.
  2. Во-вторых, заранее освой дыхательные практики, которые помогут успокоиться и расслабиться. Дыхание – один из лучших способов снизить негативные эмоции. Но работают они хорошо, только если есть практика. Если хотя бы в течение 2-3 недель, а лучше – месяца, ежедневно использовать успокоительные техники, например «дыхание животом», то на экзамене у тебя будет прекрасный инструмент, чтобы избавиться от волнения.
  3. Репетируй. Как ни странно, но именно любые пробные экзамены позволяют привыкнуть к ситуации и снизить тревогу. Иногда это работает так хорошо, что человек даже престает готовиться, пребывая в уверенности, что все знает. Если ты не такой, то бери тренировочные варианты ЕГЭ или вступительных экзаменов, засекай время и старайся представить ситуацию экзамена такой, какой она будет. Делай варианты, а занервничаешь – дыши животом.
  4. Постарайся заранее, за несколько недель до экзамена, установить для себя режим дня: вставать, ложиться и есть примерно в одно и то же время. Сон и еда – физиологические функции, которые позволяют стабилизироваться самым древним структурам мозга, ответственным за общий ритм жизни. Чем стабильнее внутренний ритм – тем спокойнее человек.
  5. Избегай нервного истощения. Именно перенапряжение до экзамена часто служит плохую службу: все силы потрачены на подготовку, и теперь на сам экзамен не хватает сил. Высыпайся, не злоупотребляй кофе и энергетиками, когда занимаешься. И, конечно, не забудь все выучить.

Юлия Голдовская поделилась своими мыслями на этот счет: «Ни в коем случае нельзя сравнивать себя с одноклассниками. И родителям тоже нельзя сравнивать своего ребенка ни с кем, потому что это очень сильно ломает детей. Начинает казаться, что если напишешь хуже кого-то, то будешь глупее. И от этого начинается паника. Но это не так: то, как ты напишешь экзамен, зависит не только от уровня твоих знаний, но и от того, будешь ли ты волноваться, или, может, приболеешь, или будет плохое настроение. Это зависит от многих факторов, поэтому нужно просто сосредоточиться на своей работе и абстрагироваться от всего остального».

Анджелина Трошина призвала родителей поддерживать детей морально: «Родители, важно, чтобы вы сказали своему ребенку о том, что, если он не сдаст экзамен, то вы не перестанете его любить и не будете любить его меньше. И что вы примете любые его результаты – плохие и хорошие».

Пётр Безменов, который в этом году сдает ЕГЭ, подходит к этому ответственному моменту, следуя такому совету: «Нужно быть готовым ко всем исходам. Вы должны внутри себя принять свое условное поражение, несдачу экзамена и т. д. – и уже с осознанием этого идти и побеждать».

Перед программой состоялся традиционный опрос. Слушатели поделились лучшим, с их точки зрения, способом помочь ребенку преодолеть волнение перед экзаменом:

  • 65% взрослых ответили, что нужно говорить детям слова поддержки и самому быть спокойным;
  • 16,5% думают, что важно обеспечить ребенку режим и не давить на нег;
  • 10% уверены, что такого способа нет, это невозможно;
  • 4% считают, что можно помочь снизить тревогу, вместе покричать или побить подушку.

Дети же боятся не сдать экзамен из-за волнения и говорят, что важно просто готовиться и верить в себя. Также школьники признают эффективность некоторых психологических техник и необходимость поддержки близких людей в экзаменационный период.

Следующий эфир программы «Наше время или взрослым вход воспрещен» состоится 5 июня в 15:00 на частоте 97,2 FM. А послушать подкаст по любому из выпусков можно на официальном сайте радио «Комсомольская правда» и на всех главных подкаст-площадках рунета.


Программа «Наше время или взрослым вход воспрещен» подготовлена радио «Комсомольская правда» совместно с Институтом воспитания РАО при поддержке Министерства просвещения РФ.

0:00